spor ve emzirme

Egzersizin anne sütü ve üretimine etkisi

Bazı araştırmalar, egzersiz sonrası annelerin sütünde laktik asit seviyesinin yükseldiğini gösteriyor sevgili anneler. Laktik asit, yoğun egzersizi takiben  artabilirken, hafif veya orta derecede egzersiz sonrasında, anne sütünde laktik asit artışına rastlanmamış.  Ne olursa olsun, laktik asit düzeyindeki artışa sahip anne sütünün bebeğe herhangi bir zarar verdiğini gösteren hiçbir kanıt bulunmamaktadır. Yani spor sonrası bu süt içilmez sağıp dökelim gibi yanlış bir uygulama var aman dikkat..belki laktik asit sütün tadını değiştireceğinden dolayı bebek emmek istemeyebilir bu da bir dahaki emzirme de düzene girecek bir durumdur zaten.

spor yapacağım derseniz de orta derecede egzersizleri denebilirsiniz çünkü ;

Orta derecede egzersiz·    

     Anne sütünün salgılanmasını·      

     Anne sütünün önemli bağışıklık faktörlerini·         

     Anne sütü önemli minerallerini·         

     Anne sütündeki  enerji yoğunluğunu   

                  ETKİLEMEZ .

Emziren anneler için egzersiz önerileri·         

Rahatınız için egzersiz yapmadan önce emzirin.·         

Destekleyici bir sutyen giyin.·         

yeteri kadar sıvı alın

x

ANNE SÜTÜ NASIL VE NE ZAMAN OLUŞUYOR ?

Sevgili anneler bir çoğunuzun sandığı gibi süt üretimi doğumdan hemen sonra başlamıyor.
Tersine gebeliğinizin 2.trimesterinde memeler KOLOSTRUM üretmeye başlıyor bile . yani erken doğumlarda bile sütünüz hazır ;) fakat vücuttaki yüksek progesteron miktarı yüzünden süt salınımı engelleniyor. Doğumdan sonra plasentanın dışarı atılmasıyla ya da sezaryen sırasında alınmasıyla progesteron /östrojen ve hormon düzeyleriniz düşüyor normale dönüyor. ve doğumdan ortalama 30-40 saat sonra ( daha önce bahsetmiştim başlarda gelen az miktarda ama yoğun ve besleyici süt kolostrum asıl sütünüz inene kadar bebeğiniz için ana besin her hangi takviyeye gerek yok yani ) başlıyor ve ortalama 2-3 gün içinde memelerde dolgunluk hissi başlıyor.

Özetle Süt üretimi arz ve talep süreci olarak başlamıyor. Hamilelik ve doğumdan sonraki ilk birkaç gün boyunca, süt salınımı hormonal olarak yönlendiriliyor - buna endokrin kontrol sistemi denir . ( yani emzirmeye istekli olmanız , psikolojiniz ruh haliniz bu dönemde çok önemli) ve yukarıda belirttiğim gibi anne gebeliğin 2.yarısında kolostrum yapmaya başlıyor (Lactogenesis I) ve doğumdan sonraki 30-40 saat içinde sütünde hacim artıyor (Lactogenesis II).

tabi fizyolojik nedenlerden dolayı süt inişi gecikebiliyor bunları göz önünde bulundurup mamaya başlamadan önce bir kere bir kere daha düşünmekte fayda var sevgili anneler .

HANGİ GÖĞÜS POMPASI ?

Bir cok annenin kafasındaki soru işareti.o zaman gelin bir bakalim sizin ihtiyacinizi hangisi karsilayacak ; 

.

.🍎En iyi göğüs pompasını seçme💪💪

💦Çift başlı elektrikli göğüs pompaları

 Çift başlı modeller, her iki göğsünü aynı anda pompalamaktadır. , tek başlıklı  modellere kıyasla üç kat daha hızlı çalışmaktadırlar., bebeğinizi emzirirken iki meme de uyarılacağı için bu durumlarda sağım içinde hayli kullanışlıdır.

 💦peki dezavantajaları ?  💦

.

.çift başlıklı pompalar çekiş gücü daha az olan ve tek başlıklı pompalara göre daha     daha ağırdır. özellikle işe başlayacağı için stok yapmak isteyen anneler içşn ya da emzirme de problem yaşayan anneler için daha uygundur çift başlıklı pompalar.

💦  Tek başlı elektrikli göğüs pompaları

genelde evde iseniz ve ya da kısa çalışma saatleri çalışıyorsanız tek başlıklı pompaları tercih edebilirsiniz.bu pompalar çift başlı olanlar kadar güçlü olmasa da size "Bir kerede sadece bir memeyi pompalayıp,yine de yeterli emiş gücünü ve hızını sağlayacaktır" .👍

💦 Manuel göğüs pompaları

 bir pompaya gerek  olup olmadığından emin olamadığınız durumlarda, Elinizin altında bulunması için manuel bir pompa seçebilirsiniz .hem hafif hem de ucuz olacağı için daha sonraki dönemde ihtiyacınız doğrultusunda elektirikli bir modele geçemnizde kolay olacaktır .

.

.💦bebeginiz 😃😃evet bebeginiz sevgili anneler en iyi göğüs pompasindan daha güçlüdür çünkü 💪💪💪

.

.

.o zaman son bir not sevgili anneler nasıl emzirme sizin bebeğiniz için bir süreçti aynı şekilde süt sağmaya alışmakta bir süreç Unutmayın ki sağladığınız süt üretebildiği süt hakkında bilgi vermez bebeğiniz her zaman daha fazla süt çeker çünkü emzirme sırasında bebeğinizle yaşadığınız yakınlık hissi süt üretimini coşturur bunun için süt sağımı sırasında bebeğinizi düşünün fotoğrafına bakın gerekirse giydiği eşyaları koklayın tecrübeyle sabit işe yariyor 😉👍 #emzirenannehangipompa

GECE EMZİRME-2

SEVGİLİ ANNELER GECE EMZİRMESİ İÇİN ÇOK SORU SORUYORSUNUZ.BEBEĞİM HİÇ UYANMADAN 6 SAAT UYUYOR DIYENDE VAR SAAT BAŞI KALKIP EMEN DIYE DE.ŞİMDİ SEVGİLİ ANNELER ÖNCELİKLE BEN HEKIMIMIN ÖNERİSİYLE KIZIM GECE UYANMASA BİLE 6AYA KADAR GECE 2 ILA 3 DEFA KALKIP EMZIRDIM.6.AYDAN SONRA ISE 1 DEFA.PEKI GECE BESLENMESININ ÖNEMI NE ? .
. 👇👇👇👇👇👇. .🌹Öncelikle  memeleriniz tipki bu gorseldeki gibi patlayacak gibi olabilir
.🌹sabah olur emzirirsiniz sagim yaparsiniz meme rahatlar ama bu doluluk hissi beyine bu kadar sut yeter artik daha fazla uretme mesaji gonderir ve bu da SÜT üretiminizi yavaslatir 👎👎
.🌹 gece sutu kiymetlidir çünkü anne uyur dinlenir bu sutten mahrum bırakmayın bebelerinizi 😊
.🌹kilo alımı yavaş ise gece beslenmesini gozden geçirin çünkü bunda etkililer.sutunuz var ama emzirmiyorsunuz / sutum yok ikisi çok farklı
.🌹ve emzirme azaldığı için yani sadece gündüzleri duzenli emzirildigi.gece emzirmesi yapilmadigindan dolayi annenin regl döngüsü erken baslayabilir (bu arada ortalama 6.ay gibi başlar ama.daha erken ya da geç te olabilir panik yok beklemediğimiz bir durumda hekiminize başvurun😉)
.O ZAMAN SEVGİLİ ANNELER NE YAPIYORUZ GECE BESLENMESINE EN AZINDAN ILK 6NAY DEVAM EDİYORUZ BEBE UYANMADI Mİ KALKIP SAGIYORUZ MEMEYI. SONRAKI DÖNEMDE SIK UYANIP EMME IÇINSE BIR SONRAKİ POSTU BEKLİYORUZ 😉😀. SEVGİLER İYİ GECELER. . #emzirenannegeceemzirme

GECE EMZİRMESİ -1

GECE BESLENMESİ HAKKINDA NE DÜŞÜNÜYOR SUNUZ? .Sevgili anneler , ilk 3 ayda bebek uyanmasa bile gece en geç 3-4 saatte bir bebeği beslemeniz gerekiyor .4-6 ay arasında ise çoğu bebek ise gece 5-6 saat beslenmeden rahatlıkla uyuyabiliyor.👍👍
.
 Gece emmesini bırakmak için uygun zaman ise altıncı ay. Çünkü ilk aylarda bebeklerin aliskanlari olmaz ihtiyaçları olur ❤☺
.
Gündüz yeterli beslenen 6 aydan büyük bir bebek ,  kilo alımı iyiyse artık gece beslenmesini bırakabilir anne 👍.fakat altın kural ;🚫Gece emzirmesini ister azaltmak isteyin ,  ister kesmek öncelikle yapmanız gereken şey gündüz emzirmelerini arttırmaktır.evet bebeğinizin gündüz saatlerinde yeterince anne sutu almasini sağlamaktır.boylece gece emzirmesini azalttiginiz ya da kestiginiz için sutunuz azalmayacaktirda 😉👍👍🚫.ıkinci kural ise gece yatmadan önce emzirmeyi tek meme ile yapabilirsiniz.sürekli aynı memeyi aldığı için yağlı sutu fazlaca alıp gece uykusu en azından açlıktan bölünmeden uyumasini sağlayabilirsiniz 🚫
. kesintisiz gece uykusu büyüme hormonunun daha etkin bir şekilde salgılanmasını sağlayarak büyümeyi olumlu yönde etkiliyor. . ❗❗Tabi sabaha kadar süt dolan memeleri muhakkak sagmak gerek❗❗
.
Bebek 2-3 saatte bir emmek için uyanıyorsa,  beslenme ihtiyacının olduğu ilk aylarda değilse, gündüz beslenmeleri düzenliyse, uyumadan önce yeterince beslendiyse gece sık uyanmasının nedeni çoğunlukla annesinin yanında olduğunu hissetme ve rahatlama ihtiyacıdır. Diş çıkarma, soğuk algınlığı gibi basit durumlar sırasında ve emekleme, yürüme gibi yeni gelişim basamaklarına geçiş dönemlerinde de daha önceden kesintisiz uyuyan bir bebek sık uyanmaya başlayabilir.ya da ek gidaya gecildiyse ve bu geçişte fazla katı gida alıyorsa bebek (doyumluk değil tadımlık olmalı) katı gıdayi sindirmekte zorlandiklari için sık uyanıyor olabilirler.önemli olan bu süreçte uyanmanin sebebini bulmaktır sevgili anneler.bunun dışında bebek her gece farklı saatlerde uyanıp her kalkışta bir ogun kadar emiyor ise ama kilo alımı da iyiyse beslenmeyi gece yapıyorsa muhtemelen aciktigi için uyanıyordur.yukarida da belirttigim gibi gündüz emzirmesini artırarak bunu çözebilirsiniz.
.#emzirenannegeceemzirme